Qaçış ən çox istifadə edilən fiziki məşqlərdən biridir.Hər kəs öz vəziyyətinə uyğun olaraq sürət, məsafə və qaçış marşrutunu mənimsəyə bilər.
Qaçışın bir çox faydası var: arıqlamaq və forma vermək, gəncliyi əbədi saxlamaq, ürək-ağciyər funksiyasını artırmaq və yuxu keyfiyyətini artırmaq.Təbii ki, düzgün olmayan qaçışın da müəyyən mənfi cəhətləri var.Təkrarlanan idman yaralanmalara səbəb olur və ayaq biləyi və ya diz tez-tez ilk qurbanlardır.
İndiki vaxtda bir çox insan qaçış zolağında qaçmağa həvəs göstərir ki, bu da asanlıqla dizlərin aşınmasına səbəb ola bilər.“Qaçış diz” o deməkdir ki, qaçış prosesində ayaqların yerlə təkrar təması səbəbindən diz oynağı təkcə ağırlıq təzyiqini daşımamalı, həm də yerdən gələn zərbəni yastıqlamalıdır.Hazırlıq kifayət deyilsə, dizdə idman zədələnməsinə səbəb olmaq asandır.
Bəzi insanlar adi vaxtlarda çox məşq etmirlər.Həftə sonları onlar şıltaqlıqla qaçmağa başlayırlar ki, bu da idman zədələnməsinə səbəb olur ki, bu da klinik olaraq “həftə sonu idmançı xəstəliyi” adlanır.Qaçış zamanı diz buddan belə qədər orijinal vəziyyətə qaldırılmalıdır.Çox uzun bir addım ligamentə asanlıqla zərər verə bilər.
Qaçış da insandan insana dəyişməlidir.Yaşlı insanlar qaçışı əvəz etmək üçün azacıq antaqonizmi və intensivliyi olan bəzi idman növlərini, məsələn, yeriməyi seçməlidirlər.Qaçışdan əvvəl, isinməyinizə əmin olun və bəzi qoruyucu tədbirləri geyin, məsələndiz yastıklarıvəbilək yastıqları.Məşq zamanı özünüzü narahat hiss etdikdən sonra idmanı dərhal dayandırmalısınız.Aşkar zədələnmə halında, sabit bir mövqe tutmağa çalışın, təcili müalicə üçün soyuq kompres və digər tədbirləri götürün və vaxtında həkimə müraciət edin.
Göndərmə vaxtı: 10 fevral 2023-cü il
