xəbərlər

İdman edərkən, xüsusən də ağır çəkilərlə məşq edərkən qolbaq taxmaq lazımdırmı?Heç bu problemlə mübarizə aparmısınızmı, fitness sevən dostlar?

Bilək zədələnməsinin səbəbləri

Bilək oynağı əslində insan orqanizmində asanlıqla zədələnən oynaqlardan biridir.Tədqiqatlar göstərdi ki, fitnes zamanı yaranan zədələrin 60%-i bilək nahiyəsində olur.Bilək eklemi iki ön kol sümüyündən, yəni radius və dirsək sümüyündən başlayır və düz olmayan formalı səkkiz bilək sümüyündən ibarətdir və bu sümüklər pilləli bağlarla örtülüdür.Onların əməkdaşlığı bilək ekleminin çevik hərəkətini həyata keçirir.Demək olar ki, bütün hərəkətlərimiz bilək ekleminin hərəkəti altında tamamlanmalıdır.Amma məhz biləyin güclü elastikliyinə görə, nisbətən desək, sabitlik çox güclü deyil və məşq zamanı zədələnmək asandır.Üstəlik, bilək ekleminin mürəkkəb quruluşu, müxtəlif hərəkətləri və həddindən artıq təzyiqi var ki, bu da bilək oynağının gərginliyinə və zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Fitnesdə səhv duruş, düzgün olmayan hərəkət, qeyri-kafi bilək gücü və digər səbəblər bilək ağrısına və hətta bilək zədələnməsinə səbəb ola bilər.Məsələn, qaparkən, arxa bilək əzələləri və vətərləri əsasən koordinasiya və güc tətbiq etmək tələb olunur.Ştanqanın çəkisi çox ağır olduqda və bilək oynağının irəli uzadılması və dirsək oynağının irəli itələnməsi ştanqın ağırlığının tələb etdiyi gücə çata bilmədikdə, biləyin zədələnməsi asandır.Ağır hallarda, bilək və ətrafdakı əzələ toxumasına, tendonlara və sümüklərə zərər verə bilər.Buna görə də idman edərkən, Xüsusilə də ağır məşqlərdə bilək qoruyucuları taxmağınız tövsiyə olunur.Bu zaman, bilək böyük bir yük daşıyacaq və bilək qoruyucusu bizə sabit dəstək verə bilər, sabitliyi qorumağa kömək edə bilər və bilək zədəsi riskinin qarşısını ala və azalda bilər.

Bundan əlavə, fitnes prosesi zamanı biləkdə diskomfort yaranarsa, məşqləri davam etdirməyimiz tövsiyə edilmir və dərhal fitnessi dayandırmalıyıq.Vəziyyət ağırdır və vaxtında xəstəxanaya müraciət etmək lazımdır.

Bilək zədələnməsinin qarşısını necə almaq olar

Bilək zədəsinin qarşısını almaq və azaltmaq üçün nə edə bilərik?

1. Bilək gücünü məşq edin
Ediləcək ilk şey bilək gücü təlimini gücləndirmək və bilək gücünü gücləndirməkdir.Bu, yalnız idman xəsarətlərinin qarşısını almaqla yanaşı, fitness məşqlərinə də töhfə verə bilər.

2. Yaxşıca qızdırın və uzanın
Bir çox hallarda, fitnes zamanı bilək zədəsi qeyri-kafi istiləşmə ilə bağlıdır.Siz fitnesdən əvvəl istiləşə, oynaqların elastikliyini yaxşılaşdıra və oynaqların zədələnməsini azaltmağa və qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.Fitnesdən sonra biz də istirahət etməli və uzanmalıyıq ki, bu da yorğunluğu effektiv şəkildə aradan qaldırmağa, bədənimizi bərpa etməyə və gərginliyin yaranmasının qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə bilər.Eyni zamanda, həddindən artıq məşqdən və ya həddindən artıq intensivlikdən də çəkinməli, məşq tezliyimizi ağlabatan şəkildə nizamlamalı və biləyi həddindən artıq yükləməməliyik.

3. Düzgün məşq duruşunu mənimsəyin
Bilək üzərində həddindən artıq şaquli təzyiq və yanlış gərginlik bucağı fitnes zamanı bilək zədələnməsinin əsas səbəbləridir ki, bu da adətən səhv məşq duruşu səbəbindən baş verir.Buna görə düzgün məşq duruşunu mənimsəmək vacibdir.İxtisaslı dostlar, xüsusən də yeni başlayanlar, məşqçilərin rəhbərliyi altında fitnes məşqlərini həyata keçirməlidirlər.Bundan əlavə, addım-addım məşqlərə diqqət yetirin, məbləği kor-koranə artırmayın, yaralanmamaq üçün əlinizdən gələni edin.

4. Qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Nəhayət, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, məşq zamanı, xüsusən də ağır çəki ilə məşq edərkən qoruyucu vasitələr geyə bilərsiniz ki, bu da biləyin sabitliyini qorumağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.İkiqat sarğı ilə bilək dəstəyi gücləndirici bantdan istifadə edərək, sıxlığı öz istəyi ilə tənzimləyə, bilək eklemini dəstəkləyə və həddindən artıq və ya uyğun olmayan yükü azalda bilər.Fitnes sevən dostlarınız varmı?Qorunmağa diqqət yetirin və özünüzü qoruyun.